Hier kommt nun also mein zweiter Zwischenbericht.
Seid vorgestern ist auch meine Bestellung angekommen mit 1kg Macapulver, 1kg Chlorellapulver, 1kg Spirulinapulver, 1kg Gerstengraspulver und 1kg roher Kakao. Somit sollte ich eigentlich für diesen Monat mehr als reichlich versorgt und eingedeckt sein, vorallem da ich noch Reste habe.
Und ein paar tage vorher kaufte ich mir auch einen Karton Bananen bei Mios, ich meine es sind 17,18kg, bloß leider musste ich mir trotzdem noch Bananen beim Aldi kaufen, da diese mir noch zu grün waren und somit noch nicht wirklich genießbar. Aber nun sind auch diese reif, dank zweier Äpfel :) und ich bin auch mit Bananen mehr als reichlich versorgt.
Mein Ernährungsplan hat auch übrigens noch ein Update bekommen, wobei ich auch glücklicherweise feststellen durfte, das er lediglich ca. 6,- /Tag kostet und das bei ausreichender Menge an Kalorien und Protein. Ihr seht also, das sich in der Zwischenzeit viel bei mir getan hat. Bei der Mühle war ich nämlich auch letztens einkaufen und schaffte mir erstmal 500g Hafer und 2,5kg Bioweizen an. Wobei der Hafer leider nicht zu keimen anfing aber der Weizen dafür umso mehr.
Ich nahm mir diesmal einfach einen großen Mülleimer, den ich reichlich ausgewaschen habe, nahm ein weißes T-Shirt, das ich an allen Löchern zusammen knotete, wo ich dann wiederum den Weizen rein tat und mit der Dusche immer durchgespült habe. Und heute ist es soweit, mehr als 3kg Weizenkeime sind fertig und landeten auf direkten Wege in den Mixer. Glaubt mir das war eine Arbeit, ich habe sogar noch welche über, die erstmal im Kühlschrank verweilen müssen.
Nun habe ich mich auch erstmal für mindestens 1 Woche mit Essener Brot eingedeckt, sobald es denn fertig ist :D. Ich bin in der Zwischenzeit auch auf ein neues sehr einfaches Rezept gekommen, um das Essener Brot ein wenig zu versüßen, da es ja leicht sauer schmeckt. Und zwar habe ich einfach Datteln pürriert und wie Nutella drauf gestrichen und dann einfach ein weiteres Brotstück drauf geklappt, Sandwichstyle eben.
Aber so viel zu meinen Besorgungen..
Nun erstmal zu meinen weiteren positiven/negativen Erfahrungen.
Positv:
- immer bessere laune, viel am lachen, grinsen (liegt vielleicht aber auch am Kakao, dem ja nachgesagt wird, das er selbst Glückshormone beinhaltet und auch dazu veranlasst, Serotonin zu produzieren, durch der Aminosäure Tryptophan.
- muss nun statt 3 mal täglich nur noch 1-2 mal täglich groß
- Hautbild verbessert sich
- mehr Kraft, schneller geworden (konnte aufeinmal 15 mal 14kg bei den Bizepscurls bewegen und dies als volle Bewegung)
- weniger müde Morgens
- habe irgendwie das Gefühl, als hätte ich nun mehr Muskeln bekommen, bei gleichbleibenden Gewicht (naja Schlechtes wird wahrscheinlich nun durch Muskeln ersetzt)
- friere nicht mehr so schnell
Negative:
- teilweise Blähungen aber nicht soviele wie vor der Rohkost, nur leider stinken die zurzeit immer noch
- weniger Sexualverlangen
- verbringe teilweise mehr Zeit in der Küche als vorher (abwaschen, Keime herstellen, sauber machen, essen zubereiten etc.)
So das war es eigentlich auch schon; ich werde Heute oder Morgen nochmal alles daran setzen, die Bilder hochzuladen und am sonsten sehen wir uns am Mittwoch wieder :D.
Hier nun mein 3. Ernährungsplan:
Ernährungsplan
3:
|
Mahlzeit
|
Name
|
Menge
|
Zutaten
|
Kalorien
|
Kohlenhydrate
|
Protein
|
Fett
|
Preis
|
|
M1:
06:00 Uhr
|
Kakao-bohnen
|
5
|
Kakao-bohnen
|
220 kcal
|
5,3g
|
5,3g
|
22g
|
0,48
|
|
|
Papaya-kerne
|
5
|
Papaya-kerne
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Smoothie:
|
15g
|
Spirulina-
pulver
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
0,27
|
|
|
|
10g
|
Chlorella-pulver
|
33
|
0g
|
6,7g
|
0g
|
0,25
|
|
|
|
3stk
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
0,58
|
|
|
|
1 stk
|
Kiwi
|
56
|
13,3
|
1
|
0,5
|
0,19
|
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
|
|
|
30 ml
|
Leinöl
|
250
|
0
|
0
|
27,8
|
0,16
|
|
|
|
10g
|
Maca-pulver
|
38
|
7,5g
|
1,3g
|
0g
|
0,3
|
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
896 kcal
|
99,3g
|
22,8g
|
44,1g
|
2,13 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M2:
09:00 Uhr
|
Obstsalat:
|
2
|
Bananen
|
225
|
50,1
|
2,9
|
0,4
|
0,4
|
|
|
|
1
|
Apfel
|
74
|
17,3
|
0,4
|
0,3
|
0,22
|
|
|
|
1
|
Orange
|
86
|
21,6
|
1,7
|
0,2
|
0,25
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
385
|
89g
|
5g
|
0,9g
|
0,87 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M3:
12:00 Uhr
|
Essener Brot
|
250g
= ca. 500G gekeimt
|
Bio Weizen
|
829 kcal
|
154g
|
31g
|
9g
|
0,4
|
|
Gesamt=
|
|
150g (pürriert)
|
Datteln
|
427 kcal
|
99g
|
3g
|
0,8g
|
0,77
|
|
|
|
|
|
1256 kcal
|
253g
|
34g
|
9,8g
|
1,17 €*
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Oder:
|
|
|
|
|
|
|
|
M3:
|
Sonnen-blumen-pralinen
|
125g
= ca. 250G
gekeimt
|
Sonnen-blumen-kerne
|
725
|
15,4g
|
28,1g
|
61,3g
|
0,35
|
|
|
|
125g
|
Datteln
|
357
|
82,1g
|
1,8g
|
0,7g
|
0,65
|
|
|
|
1
|
Banane
|
108
|
24g
|
1,4g
|
0,2g
|
0,2
|
|
Gesamt:
|
|
|
|
1190 kcal
|
121,5g
|
31,4g
|
62,2g
|
1,20 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M4:
15:00 Uhr
|
Protein-drunk
|
2
(1 Ei/Tag)
|
Eier
|
181
|
1,2g
|
15,1g
|
12,8g
|
0,16
|
|
|
|
15g
|
Gersten-
graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
0,27
|
|
|
|
500g
|
Karotten (als Saft)
|
125
|
24
|
5
|
1
|
0,08
|
|
|
|
5
|
Datteln
|
132
|
29,2g
|
0,9g
|
0,2g
|
0,13
|
|
|
|
15g
|
Reis-protein
|
58
|
1,8
|
12
|
0,3
|
0,27
|
|
|
|
10g
|
Chlorella-pulver
|
33
|
6,7g
|
0g
|
0g
|
0,25
|
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
561
|
66,8g
|
36,3g
|
14,7g
|
1,16 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M5:
18 Uhr
|
Protein-shake:
|
15g
|
Spirulina
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
0,27
|
|
|
|
15g
|
Gersten-
graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
0,27
|
|
|
|
30g
|
Reis-protein
|
116,4
|
3,6
|
24
|
0,6
|
0,54
|
|
|
|
500g
|
Karotten (als Saft)
|
125
|
24
|
5
|
1
|
0,08
|
|
|
|
3
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
0,58
|
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10g
|
Maca-pulver
|
38
|
7,5g
|
1,3g
|
0g
|
0,3
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
754 kcal
|
119g
|
63,9g
|
4,1g
|
2,4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4kg
2 Liter
|
Karotten (als Saft)
|
480kcal
|
96g
|
12g
|
4g
|
0,64 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
Mit Essener Brot
|
*
|
3906 kcal
|
621,2g
|
163,1g
|
72,9g
|
8,40 €
|
|
|
|
|
|
|
65,21%
|
17,12%
|
17,67%
|
|
|
|
Fddb.info
|
Mit Sonnen-blumen-pralinen
|
|
4075 kcal
|
599,1g
davon
387,9g Zucker
|
156,9g
|
91,1g
|
|
|
|
|
|
|
|
63,00%
|
16,00%
|
21,00%
|
|
|
Nährstoffe
|
Plan 3
|
Bedarf (%)
|
Plan 3*
|
|
|
|
|
|
|
C
|
302,7 mg
|
302,70%
|
|
|
|
|
|
|
|
A
|
63,672 mg
|
6367,20%
|
|
|
|
|
|
|
|
D
|
0,31216112 mg
|
240,12%
|
|
|
|
|
|
|
|
E
|
70,7mg
|
471,33%
|
|
|
|
|
|
|
|
B1
|
5,647 mg
|
434,39%
|
|
|
|
|
|
|
|
B2
|
4 mg
|
266,67%
|
|
|
|
|
|
|
|
B6
|
9,7mg
|
646,67%
|
|
|
|
|
|
|
|
B12
|
458,345
µg
|
152.78,17%
|
|
|
|
|
|
|
|
Salz
|
19,7311788 g
|
328,85%
|
|
|
|
|
|
|
|
Eisen
|
166,1 mg
|
1661,00%
|
|
|
|
|
|
|
|
Zink
|
73,1 mg
|
731,00%
|
|
|
|
|
|
|
|
Magnesium
|
1950 mg
|
487,50%
|
|
|
|
|
|
|
|
Mangan
|
11,9mg
|
238,00%
|
|
|
|
|
|
|
|
Flourid
|
1 mg
|
26,32%
|
|
|
|
|
|
|
|
Chlorid
|
12391,3 mg
|
344,20%
|
|
|
|
|
|
|
|
Kupfer
|
6,4 mg
|
426,67%
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalium
|
15.493,7 mg
|
774,69%
|
|
|
|
|
|
|
|
Calzium
|
1168,5 mg
|
116,85%
|
|
|
|
|
|
|
|
Phosphor
|
2712,4 mg
|
225,10%
|
|
|
|
|
|
|
|
Schwefel
|
1057,5 mg
|
/
|
|
|
|
|
|
|
|
Jod
|
0,24337 mg
|
121,69%
|
|
|
|
|
|
|
|
Wasser
|
3,7 L
|
|
|
|
|
|
|
|
Als Getränk frischer Karottensaft
Statt Wasser nur noch Karottensaft nehmen
2-4kg Futterkarotten = 1-2 Liter Karottensaft
25Kg Futterkarotten = 4,-
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