Also erstmal die Erfolge im Überblick:
- Tieferer Schlaf, erreiche schnell den Tiefschlaf und bin auch ausgeruhter
- Mehr Leistung und vorallem Ausdauer
- Mehr Kraft
- Bekomme mehr Luft
- Kann den Ernährungsplan nun konsequent und leichter durchhalten/-setzen
- Kein Hunger mehr auf ungesundes Essen, noch nicht mal mehr auf normale Milchprodukte, Fleisch etc.
- Beschleunigte Regeneration im Bezug aufs Training
- Verbesserte Beweglichkeit
- Weniger Pickel (habe Akne), hängt aber mit Milchprodukten zusammen, wie ich schon herausfinden durfte
- Mehr an gesundes Essen vom Geschmack gewöhnt (Spirulina, etc.)
- Am Tag weniger müde, brauche mich tagsüber nicht mehr hinlegen
- Weniger Durst
- Bessere Laune, häufiger grundlos am lächeln
So das waren erstmal meine bisherigen Erfolge nach wohlgemerkt 2 Wochen!
Aber dies geht bei mir vielleicht auch schneller, da ich vorher auch schon recht gesund gelebt habe, meinen Körper vor 1 Jahr schon mal entgiftet hatte, nicht rauche und vorher nur kurz, ca. 3 Monate ungesund gelebt habe. Und nun wieder voll durchstarte.
So aber nun zu den Nachteilen:
- Öfters Kopfschmerzen, wohl nicht stark aber nervig
- Seit paar Tagen stechender Schmerz im unteren Bauch
- 3 mal am Tag groß scheißen
- Teilweise noch Blähungen, die stinken aber die hatte ich vorher auch und eigentlich ist es sogar nun weniger geworden
- Abends machmal so müde, das ich sofort einschlafe
- Größerer Einkauf, der schon recht aufsehen erweckt, aufgrund der Lebensmittel
- Komischerweise auch mehr Abwasch
- Mehr Dreck/Verschmutzungen in der Küche
Und nun zu meinem Ernährungsplan
Ernährungsplan:
M1: Smoothie (15g Spirulina, 15g Gerstengraspulver, 2-3 Bananen, 1 Kiwi, 200ml Wasser und 30ml Leinöl)
M2: Obstsalat (1 Orange, 1 Apfel, 2 Bananen und ggf. noch Papaya/Khaki)
M3: Sprossenbrot mit Aufstrich ( gekeimte Sonnenblumenkerne, in Form gebracht und in Scheiben geschnitten mit Aufstrich aus Tomate, Zwiebel, Kräuter, gekeimte Sonnenblumenkerne, Salz und Öl), hiervon ungefähr 250g Sonneblumenkerne oder
Smoothie ( 500g Karotten als Saft, 15g Reisprotein, 15g Gerstengraspulver, 3 Bananen, 125g Sonnenblumenkerne als Keime und 200ml Wasser)
M4: Proteinshake (50g Reisprotein, 15g Spirulina, 15g Gerstengraspulver, 500g Karotten als Saft, 3 Bananen und Zimt)
Die Nährwerte liegen zwischen
|
3847 kcal
|
488,6 Kohlenhydrate
|
168,2 Protein
|
120,4 Fett
|
|
|
52,07%
|
17,93%
|
29,42%
|
und
|
2795 Kcal
|
398 Kohlenhydrate
|
139,2g Protein
|
68g Fett
|
|
|
58,38%
|
20,42%
|
21,20%
|
Oder um es einfach zu machen, meine zwei Pläne mal im Überblick:
|
Mahlzeit
|
Nahme
|
Menge
|
Zutaten
|
Kalorien
|
Kohlenhydrate
|
Protein
|
Fett
|
|
1
06:00 Uhr
|
Smoothie:
|
15g
|
Spirulina-
pulver
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
|
|
|
15g
|
Gersten-graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
|
|
|
3stk
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
|
|
|
1 stk
|
Kiwi
|
56
|
13,3
|
1
|
0,5
|
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
|
|
30 ml
|
Leinöl
|
250
|
0
|
0
|
27,8
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
733
|
94,8
|
18,6
|
30,4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2
09:00 Uhr
|
Obstsalat:
|
2
|
Bananen
|
225
|
50,1
|
2,9
|
0,4
|
|
|
|
1
|
Apfel
|
74
|
17,3
|
0,4
|
0,3
|
|
|
|
1
|
Orange
|
86
|
21,6
|
1,7
|
0,2
|
|
|
|
1/2 Packung
|
Sultaninen
|
380
|
85
|
3,1
|
0,7
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
765
|
174
|
8,1
|
1,6
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3
12:00 Uhr
|
Smoothie:
|
500g
|
Karotten (als Saft)
|
125
|
24
|
5
|
1
|
|
|
|
15g
|
Gersten-graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
|
|
|
15g
|
Reis-protein
|
58
|
1,8
|
12
|
0,3
|
|
|
|
125g
|
Sonnen-blumen-kerne (gekeimt)
|
725
|
0
|
24
|
62
|
|
|
|
3 stk
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
1278
|
104,8
|
48,6
|
64,4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M4
15:00 Uhr
|
Protein-shake:
|
50g
|
Reis-protein
|
194
|
6
|
40
|
1
|
|
|
|
15g
|
Gersten-graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
|
|
|
15g
|
Spirulina-pulver
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
|
|
|
500g
|
Karotten (als Saft)
|
125
|
24
|
5
|
1
|
|
|
|
3 stk.
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
746
|
111,5
|
62,6
|
4,1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M5
18:00 Uhr
|
Snack:
|
1 Packung
|
Mozzarella
|
318
|
3,5
|
30,3
|
19,9
|
|
|
|
ca. 3g
|
Salz
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
318
|
3,5
|
30,3
|
19,9
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
3847
|
488,6
|
168,2
|
120,4
|
|
|
|
|
|
|
52,07%
|
17,93%
|
29,42%
|
Wobei ich bei diesem Plan noch Mozzarella gegessen habe, aber wenn ihr die Werte von diesem abzieht, ist der Plan Roh + Vegan:)
Und Plan 2:
|
Mahlzeit
|
Nahme
|
Menge
|
Zutaten
|
Kalorien
|
Kohlenhydrate
|
Protein
|
Fett
|
|
1
06:00 Uhr
|
Smoothie:
|
15g
|
Spirulina-
pulver
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
|
|
|
15g
|
Gersten-graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
|
|
|
3stk
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
|
|
|
1 stk
|
Kiwi
|
56
|
13,3
|
1
|
0,5
|
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
|
|
30 ml
|
Leinöl
|
250
|
0
|
0
|
27,8
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
733
|
94,8
|
18,6
|
30,4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M2:
09:00 Uhr
|
Sprossen-brot mit zarten Aufstrich
|
75g
1/4
|
Kürbis-kerne
|
113
|
0,5g
|
7,1g
|
9,3g
|
|
|
|
350g
1/4
|
Zuchini
|
17
|
1,7g
|
1g
|
0,3g
|
|
|
|
2 Handvoll
1/4
|
Gemischte Kräuter
|
8
|
0,5g
|
1,1g
|
0,2g
|
|
|
|
3 EL
1/4
|
Olivenöl
|
63
|
0g
|
0g
|
7,1g
|
|
|
|
250g
|
Weizen (gekeimt)
|
191
|
37,2g
|
7,2g
|
1,1g
|
|
|
|
0,25
|
Zwiebel
|
11
|
2,7g
|
0,3g
|
0g
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
403
|
42,6g
|
16,7g
|
17,9g
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M3:
12:00 Uhr
|
Protein-drunk
|
2
|
Eier
|
181
|
1,2g
|
15,1g
|
12,8g
|
|
|
|
15g
|
Gersten-
graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
|
|
|
500g
|
Karotten (als Saft)
|
125
|
24
|
5
|
1
|
|
|
|
5
|
Datteln
|
132
|
29,2g
|
0,9g
|
0,2g
|
|
|
|
15g
|
Reis-protein
|
58
|
1,8
|
12
|
0,3
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
528
|
60,1g
|
36,3g
|
14,7g
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M4:
15 Uhr
|
Obstsalat:
|
2
|
Bananen
|
225
|
50,1
|
2,9
|
0,4
|
|
|
|
1
|
Apfel
|
74
|
17,3
|
0,4
|
0,3
|
|
|
|
1
|
Orange
|
86
|
21,6
|
1,7
|
0,2
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
385
|
89g
|
5g
|
0,9g
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M5:
18 Uhr
|
Protein-shake:
|
15g
|
Spirulina
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
|
|
|
15g
|
Gersten-
graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
|
|
|
50g
|
Reis-protein
|
194
|
6
|
40
|
1
|
|
|
|
500g
|
Karotten (als Saft)
|
125
|
24
|
5
|
1
|
|
|
|
3
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
|
|
|
120ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
746
|
111,5
|
62,6
|
4,1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
2795
|
398
|
139,2g
|
68g
|
|
|
|
|
|
|
58,38%
|
20,42%
|
21,20%
|
Und ja der zweite Plan ist auch nicht vegan, killt mich deswegen bitte nicht :D.
Aber nachdem ich von einem Bekannten hörte, das seine Muskelaufbauerfolge anfingen, als er 6 rohe Eier am Tag gegessen hat, wollte ich es auch mal versuchen. Und Schwierigkeiten hatte er wohl anscheinend noch nicht.
Aber auch diesen Plan kann man ganz leicht abwandeln.
Naja dann mal zurück zu meinen Erfahrungen.
Ich mache mir momentan täglich Sprossenbrot selbst, habe mir nun auch Bioweizen angeschafft und zum Keimen gebracht, Morgen wird er dann zu Essenerbrot verarbeitet, dabei verwende ich lediglich nur meine Heizung und einen Sieb. Ein Dörrgerät besitze ich zurzeit noch nicht.
Hier mal ein kleiner Überblick an meinen Küchengeräten:
- Küchenmaschiene, die ich als Mixer verwende und die mir das Leben als Rohköster enorm vereinfacht
- Entsafter
- Elektronische Zitruspresse
- Pürrierstab
Morgen folgt meine nächste Bestellung, diesmal wollte ich mir aber noch zusätzlich zum Spirulinapulver und Gerstengraspulver noch Chlorella, rohen Kakao und Macapulver bestellen.
Dieses werde ich mir dann einfach mit in dem Mixer hauen oder vielleicht werden mir auch mal rohe Plätzchen damit gelingen, die ich dann immer Zwischendurch naschen kann.
Aber ich finde eine Frechheit, wieviel Geld manche Onlineshops für die eben aufgeführten Produkte nehmen, während ich die gleichen Sachen für durchschnittlich 20-30,-/Kg bekomme. Aber jedem das seine.
Hier noch eine kleine Info:
Da ich momentan finanziell noch nicht soviel Geld für die Ernährung aufbringen kann, beschränke ich mich da auf 7,- -8,30,-/Tag und kaufe mir alles außer die Karotten und dem Gerstengraspulver in konventioneller Qualität, also in keiner Bioqulaität. Aber nur weil kein Bio draufsteht heißt das nicht, dass es kein Bio ist, da das Biosigel auch ziemlich teuer sein soll.
So ich hoffe Ihr hattet Spaß beim Lesen und ich konnte euch ein wenig helfen bzw inspirieren.
Nächste Woche werde ich dann noch meine Bilder hierzu mit euch teilen, außerdem Bild Schritt für Schritt-Anleitungen für meine Rezepte.
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