Heute zeige ich euch mal hier und einmal auf Youtube, was ich so am Tag verdrücke und wie Ihr ja wisst, tüfftel ich fast täglich an meinem Ernährungsplan rum. Und wie soll ich es sagen, heute habe ich 16/8 intermittent Fasting mit eingebaut, da ich kein großer Fan von tagelangem Fasten bin und so meinem Körper trotzdem eine Ruhephase geben kann.
16/8 heißt, das man von 24 Stunden 16 Stunden fastet und 8 Stunden Zeit hat etwas zu essen. Über die Vorteile wie ich an dieser Stelle nun gar nicht drauf eingehen. Nur soviel ich habe heute als kleine Überraschung mal meinen gesamten Ernährungsplan abgelichtet und auch ein Video hierzu gedreht.
Damit Ihr euch auch mal ein Bild davon machen könnt, wieviel das überhaupt ist, was die 4000 kcal ausmacht. Nächstes Mal werde ich euch auch noch ein Video drehen, wo ich diese ganzen Nahrungsmittel zubereite und werde euch noch zeigen, wie wenig es dann sogar nur noch ist.
Hier nun erstmal der überarbeitete Ernährungsplan:
Ernährungsplan
(Intermittent Fasting 16/8 + Rohkost)
Mahlzeit
|
Name
|
Menge
|
Zutaten
|
Kalorien
|
Kohlenhydrate
|
Protein
|
Fett
|
Preis
|
06:00 Uhr
|
Papaya-kerne
|
5
|
Papaya-kerne
|
|||||
10g
|
Chlorella-pulver
|
33
|
0g
|
6,7g
|
0g
|
0,25 €
|
||
M1:
10:00
|
Smoothie:
|
5
|
Kakao-bohnen
|
220 kcal
|
5,3g
|
5,3g
|
22g
|
0,48
|
15g
|
Spirulina-pulver
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
0,27
|
||
15g
|
Gersten-
gras-pulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
0,27
|
||
3stk
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
0,58
|
||
1 stk
|
Kiwi
|
56
|
13,3
|
1
|
0,5
|
0,19
|
||
200ml
|
Karotten-saft
|
48
|
9,6
|
1,2
|
0,4
|
0,04
|
||
30 ml
|
Leinöl
|
250
|
0
|
0
|
27,8
|
0,16
|
||
10g
|
Maca-pulver
|
38
|
7,5g
|
1,3g
|
0g
|
0,3
|
||
15g
|
Reis-protein
|
58
|
1,8
|
12
|
0,3
|
0,27
|
||
Gesamt=
|
1097 kcal
|
119g
|
38,4g
|
53,1g
|
2,56 €
|
|||
M2:
12:00 Uhr
|
Obstsalat:
|
2
|
Bananen
|
225
|
50,1
|
2,9
|
0,4
|
0,4
|
1
|
Apfel
|
74
|
17,3
|
0,4
|
0,3
|
0,22
|
||
1
|
Orange
|
86
|
21,6
|
1,7
|
0,2
|
0,25
|
||
Gesamt=
|
385
|
89g
|
5g
|
0,9g
|
0,87 €
|
|||
M3:
14:00 Uhr
|
Essener Brot
|
250g
= ca. 500G gekeimt
|
Bio Weizen
|
829 kcal
|
154g
|
31g
|
9g
|
0,4
|
Gesamt=
|
150g (pürriert)
|
Datteln
|
427 kcal
|
99g
|
3g
|
0,8g
|
0,77
|
|
1256 kcal
|
253g
|
34g
|
9,8g
|
1,17 €*
|
||||
Oder:
|
||||||||
M3:
|
Sonnen-blumen-pralinen
|
125g
= ca. 250G
gekeimt
|
Sonnen-blumen-kerne
|
725
|
15,4g
|
28,1g
|
61,3g
|
0,35
|
125g
|
Datteln
|
357
|
82,1g
|
1,8g
|
0,7g
|
0,65
|
||
1
|
Banane
|
108
|
24g
|
1,4g
|
0,2g
|
0,2
|
||
Gesamt:
|
1190 kcal
|
121,5g
|
31,4g
|
62,2g
|
1,20 €
|
|||
M4:
17:30 Uhr
|
Protein-drunk
|
2
(1 Ei/Tag)
|
Eier
|
181
|
1,2g
|
15,1g
|
12,8g
|
0,16
|
450ml
|
Karotte-saft
|
107
|
21,6
|
2,7
|
0,9
|
0,18
|
||
10g
|
Maca-pulver
|
38
|
7,5g
|
1,3g
|
0g
|
0,3
|
||
15g
|
Spirulina
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
0,27
|
||
10g
|
Chlorella-pulver
|
33
|
6,7g
|
0g
|
0g
|
0,25
|
||
3
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
0,58
|
||
15g
|
Gersten-
graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
0,27
|
||
30g
|
Reis-protein
|
116,4
|
3,6
|
24
|
0,6
|
0,54
|
||
Gesamt=
|
902,4kcal
|
122,1g
|
60,7g
|
16,4g
|
2,55 €
|
|||
4kg
2 Liter
|
Karotten (als Saft)
|
480kcal
|
96g
|
12g
|
4g
|
0,64 €
|
||
Gesamt=
|
4087,4
kcal
|
547,6g
|
154,2g
|
136,6g
|
8,07 €
|
|||
Zu sehen sind folgende Nahrungsmittel:
- 45g Reisprotein
- 30g Gerstengraspulver
- 20g Macapulver
- 25g rohe Kakaobohnen
- 30g Spirulina Pulver
- 20g Chlorella Pulver
- 1,8kg Bananen
- 1 Orange
- 1 Kiwi
- 4 Kg Karotten
- 1 Ei
- 1,5 Liter Karottensaft
- 250g Datteln
- Essener Brot aus Weizenkeime
- Papayakerne
- Rohkostpralinen aus gekeimte Sonnenblumenkerne, den Datteln und 1 Banane
- Snack aus den Karottenresten + Gewürze + Chillischoten
- ca. 1,5Kg Karottenreste die aus den 4Kg Karotten, die auch auf dem Bild zu sehen sind, entstanden sind, nachdem man sie entsaftet hat, hierraus ergab sich bischen mehr als die 2 Flaschen vom Bild an Karottensaft, also ca. 2 Liter.
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